随時更新

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2005トレーニング日記は、
ずっと同じようなトレーニングなので
書かないことにしました。


ほとんど毎日更新中。

写真
2003/03/05更新




お友達の(^O^)コーナー
美男美女のフォトギャラリー

2002/10/12
日本ボディービル選手権前夜祭
写真集



*現在、スリム&パワーにてトレーニンクをしています。

曜日 トレーニングの内容 セット数
月曜日 腹筋 10回を3セット
ベンチプレス アップ、2セット
メイン、重量を増やしながら、5セット
インクラインプレス 3セット
ペック・テック 3セット
バーディップス 自重で3セット
トライセップス 3セット
その他、補助の種目を気分で、色々とやっています。
火曜日
水曜日
OFF
木曜日 腹筋 10回を3セット
スクワット アップ2セット
メイン、重量を増やしながら3セット
レッグプレス 3セット
レッグエクステンション 3セット
カーフレイズ 3セット
金曜日 OFF
土曜日 シーテッドロウ 3セット
ショルダーシュラッグ アップ含め5セット
オーバーヘットプレス 3セット
ラットプルダウン 3セット
その他補助種目色々
2003/02から8x8のトレーニングをしています。
8x8とは、8レップスできる重量で8セット行うのです。
MAXの60%ぐらいが丁度良いと思います。
最初のセット頃は軽すぎるんじゃないかな?と思いますが
後半は震えが来るほど効いてきます(^O^)v
重量が軽いので潰れる事も無く出来ますが
結構無理しているのでトレーニング後の筋肉痛は
今まで経験した事の無いほどの痛みです。
軽く8セットできる重量じゃダメですよ。
7.8セット目の最後のレップスで補助が要るぐらいの
重量を探して試してください。
我がジムでは、好評で皆さん実行しています。



 上記のメニューを基本に、やっています。1回にかける時間は
1時間です。だらだらと、時間をかけずに、てきぱきと短時間で
こなしています。あまり時間をかけると、だらけてくるし、
苦痛になってしまっては、なにもなりませんからね。
できるだけ、楽しくを基本にやっています。
けれど、どうしても気力が無く、トレーニングに行くのが
嫌な時は、1週間ほど休みます、するとまたむずむずと、トレー
ニングがしたくなってきます。H14年11月現在46歳
できるだけ、続けていきたいと思っています。
トレーニング暦はちょうど4年半です。

補助食品は
、毎回の食事の時、プロテインとクレアチン
グルタミン、BCAA摂取しています、それとできるだけ。
水分は取っています。

筋トレ、ダイエットの事は
下記のリンク先をご覧ください
詳しく載っています。


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