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２００５トレーニング日記は、
ずっと同じようなトレーニングなので
書かないことにしました。
ほとんど毎日更新中。
写真
2003/03/05更新
お友達の(^O^)コーナー
美男美女のフォトギャラリー
2002/10/12
日本ボディービル選手権前夜祭
写真集
*現在、スリム＆パワーにてトレーニンクをしています。
| 曜日 | トレーニングの内容 | セット数 |
| 月曜日 | 腹筋 | 10回を3セット |
| ベンチプレス | アップ、2セット メイン、重量を増やしながら、5セット |
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| インクラインプレス | 3セット | |
| ペック・テック | 3セット | |
| バーディップス | 自重で3セット | |
| トライセップス | 3セット | |
| その他、補助の種目を気分で、色々とやっています。 | ||
| 火曜日 水曜日 |
ＯＦＦ | |
| 木曜日 | 腹筋 | 10回を3セット |
| スクワット | アップ2セット メイン、重量を増やしながら3セット |
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| レッグプレス | 3セット | |
| レッグエクステンション | 3セット | |
| カーフレイズ | 3セット | |
| 金曜日 | ＯＦＦ | |
| 土曜日 | シーテッドロウ | 3セット |
| ショルダーシュラッグ | アップ含め5セット | |
| オーバーヘットプレス | 3セット | |
| ラットプルダウン | 3セット | |
| その他補助種目色々 | ||
| 2003/02から8ｘ8のトレーニングをしています。 ８ｘ８とは、８レップスできる重量で８セット行うのです。 ＭＡＸの60％ぐらいが丁度良いと思います。 最初のセット頃は軽すぎるんじゃないかな?と思いますが 後半は震えが来るほど効いてきます(^Ｏ＾）ｖ 重量が軽いので潰れる事も無く出来ますが 結構無理しているのでトレーニング後の筋肉痛は 今まで経験した事の無いほどの痛みです。 軽く８セットできる重量じゃダメですよ。 ７．８セット目の最後のレップスで補助が要るぐらいの 重量を探して試してください。 我がジムでは、好評で皆さん実行しています。 |
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| 上記のメニューを基本に、やっています。１回にかける時間は １時間です。だらだらと、時間をかけずに、てきぱきと短時間で こなしています。あまり時間をかけると、だらけてくるし、 苦痛になってしまっては、なにもなりませんからね。 できるだけ、楽しくを基本にやっています。 けれど、どうしても気力が無く、トレーニングに行くのが 嫌な時は、１週間ほど休みます、するとまたむずむずと、トレー ニングがしたくなってきます。Ｈ１4年11月現在４6歳 できるだけ、続けていきたいと思っています。 トレーニング暦はちょうど4年半です。 補助食品は、毎回の食事の時、プロテインとクレアチン グルタミン、ＢＣＡＡ摂取しています、それとできるだけ。 水分は取っています。 |
筋トレ、ダイエットの事は
下記のリンク先をご覧ください
詳しく載っています。
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