
種目名	日付	重量	回数	備考
ベンチプレス	Ｈ１２年６月２６日	60ｋｇ	３回	スロートレーニングをしました。
スクワット	Ｈ１２年６月２9日	60ｋｇ	３回	スロートレーニングをしました。
シュラッグ	Ｈ１２年７月１日	80ｋｇ	３回	スロートレーニングをしました。
ラットプルダウン		３枚	３回	スロートレーニングをしました。
シーテッドロウ		40ｋｇ	３回	スロートレーニングをしました。
ベンチプレス	Ｈ１２年７月4日	60ｋｇ	３回	スロートレーニングをしました。
スクワット	Ｈ１２年７月6日	60ｋｇ	4回	スロートレーニングをしました。
シュラッグ	Ｈ１２年７月10日	100ｋｇ	３回	スロートレーニングをしました。
ラットプルダウン		4枚	３回	スロートレーニングをしました。
シーテッドロウ		40ｋｇ	３回	スロートレーニングをしました。
ベンチプレス	Ｈ１２年７月13日	60ｋｇ	4回	スロートレーニングをしました。
スクワット	Ｈ１２年７月15日	60ｋｇ	4回	スロートレーニングをしました。
シュラッグ	Ｈ１２年７月18日	100ｋｇ	4回	スロートレーニングをしました。
ラットプルダウン		4枚	4回	スロートレーニングをしました。
シーテッドロウ		40ｋｇ	4回	スロートレーニングをしました。
ベンチプレス	Ｈ１２年７月20日	60ｋｇ	4回	スロートレーニングをしました。
スクワット	Ｈ１２年７月22日	60ｋｇ	5回	スロートレーニングをしました。
シュラッグ	Ｈ１２年７月24日	100ｋｇ	4回	スロートレーニングをしました。
ラットプルダウン		4枚	4回	スロートレーニングをしました。
シーテッドロウ		40ｋｇ	4回	スロートレーニングをしました。
ベンチプレス	Ｈ１２年７月28日	60ｋｇ	4回	スロートレーニングをしました。
スクワット	Ｈ１２年8月1日	60ｋｇ	5回	スロートレーニングをしました。
シュラッグ	Ｈ１２年8月３日	100ｋｇ	4回	スロートレーニングをしました。
ラットプルダウン		4枚	4回	スロートレーニングをしました。
シーテッドロウ		45ｋｇ	4回	スロートレーニングをしました。
ベンチプレス	Ｈ１２年8月8日	60ｋｇ	10回	今日は全然力が入らず
				60ｋｇを１２回ぐらいで、苦しく
				なりました。やる気が無い
				スローをせずに普通にしました。
				プロテインの摂取を控えていたのが
				原因か？９日はけっこう筋肉痛が
				あった。スローばかりは、飽きた。
スクワット	Ｈ１２年8月17日			お盆に、１週間休養したので、
ラットプルダウン	Ｈ１２年8月19日	7枚	10回	今日は、全身を簡単にアップした。
シーテッドロウ		70ｋｇ	10回	普通のスピード
スクワット	Ｈ１２年8月19日	100ｋｇ	10回	普通のスピード
ベンチプレス	Ｈ１２年9月1日	70ｋｇ	10回	普通のスピード
スクワット	Ｈ１２年9月4日	110ｋｇ	8回	プロテインとクレアチンを飲み
シュラッグ	Ｈ１２年9月７日	120ｋｇ	10回	はじめました。
ラットプルダウン		7枚	10回	普通のスピード
シーテッドロウ		70ｋｇ	10回	普通のスピード
ベンチプレス	Ｈ１２年9月12日	80ｋｇ	5回	普通のスピード
スクワット	Ｈ１２年9月18日	110ｋｇ	8回	普通のスピード
シュラッグ	Ｈ１２年9月19日	120ｋｇ	10回	普通のスピード
ラットプルダウン		7枚	10回	普通のスピード
シーテッドロウ		70ｋｇ	10回	普通のスピード
ベンチプレス	Ｈ１２年9月22日	40ｋｇ	10回	ダンベルフライをしました。
スクワット	Ｈ１２年9月18日	140ｋｇ	5回	普通のスピード補助をしてもらって
				５回できました、軽く感じた
シュラッグ	Ｈ１２年9月29日	120ｋｇ	10回	普通のスピード
ラットプルダウン		7枚	10回	普通のスピード
シーテッドロウ		70ｋｇ	10回	普通のスピード
ベンチプレス	Ｈ１２年10月3日	80ｋｇ	5回	普通のスピード約１時間しました。
スクワット	Ｈ１２年10月7日	120ｋｇ	7回	普通のスピード
ベンチプレス	Ｈ１２年10月10日			今日は、肩が痛かったので
シュラッグ	Ｈ１２年10月13日	120ｋｇ	10回	デットリフトはしませんでした。
ラットプルダウン		7枚	10回	普通のスピード
シーテッドロウ		70ｋｇ	10回	普通のスピード
ベンチプレス	Ｈ１２年10月16日	80ｋｇ	5回	普通のスピード下ベンチをメインに
スクワット	Ｈ１２年10月19日	140ｋｇ	5回	普通のスピード補助をしてもらって
シュラッグ	Ｈ１２年10月21日	120ｋｇ	10回	普通のスピード　チンニングしたら
ラットプルダウン		7枚	10回	普通のスピード　やはり左肩が痛い
シーテッドロウ		40ｋｇ	10回	普通のスピード
スクワット	Ｈ１２年10月23日	120ｋｇ	10回	普通のスピード60kgでスロー３セット
ベンチプレス	Ｈ１２年10月26日	60ｋｇ	15回	普通のスピード下ベンチをメインに
				肩の調子がいまいちなので軽めで
				テ゜クラインをメインにしました。
				ワイドグリップでしました。
シュラッグ	Ｈ１２年10月30日	120ｋｇ	10回	普通のスピード　チンニングしたら
ラットプルダウン		7枚	10回	普通のスピード　やはり左肩が痛い
シーテッドロウ		40ｋｇ	10回	普通のスピード
スクワット	Ｈ１２年11月4日	120ｋｇ	10回	普通のスピード60kgでスロー３セット
ベンチプレス	Ｈ１２年11月7日	60ｋｇ	15回	ずっとスランプすが今だに力が
				入りません、肩のせいかな？
	tadaのトレーニング記録　スロートレーニング
種目名	日付	重量	回数	備考
シュラッグ	Ｈ１２年11月10日	120ｋｇ	10回	最近、肩、背中のトレーニングは
ラットプルダウン		7枚	10回	調子が良いです。
シーテッドロウ		80ｋｇ	8回	スローを入れながらやりました。
スクワット	Ｈ１２年11月14日	140ｋｇ	5回	補助を受けて5回
ベンチプレス	Ｈ１２年11月17日	60ｋｇ	15回	肩が痛い
シュラッグ	Ｈ１２年11月20日	120ｋｇ	10回	グローブが無くなっていてやる気無し
ラットプルダウン		7枚	10回
シーテッドロウ		80ｋｇ	8回
スクワット	Ｈ１２年11月25日	140ｋｇ	5回	補助を受けて5回
ベンチプレス	Ｈ１２年11月28日	60ｋｇ	15回	肩が痛いから、ナローぎみにやった。
デクライン		70ｋｇ	5回	指1本から2本狭くやった。
インクライン		20ｋｇ	10ｘ3回
シュラッグ	Ｈ１２年12月1日	120ｋｇ		整骨院に左肘の治療に行き、少し治療
ラットプルダウン		7枚		をすることになり、肘を使わず軽く
シーテッドロウ		80ｋｇ		トレしました。ベンチはダメだそうです。
	tadaのトレーニング記録　スロートレーニング
種目名	日付	重量	回数	備考
スクワット	Ｈ１２年12月4日	100ｋｇ	10回X2	やる気が起きないので軽くこなす。
シュラッグ	Ｈ１２年12月9日	140ｋｇ	6回	肘のちょぅしがよかったので、けっこう
ラットプルダウン		7枚	10ｘ3回	頑張りました、力が沸いてきた感じです。
シーテッドロウ		80ｋｇ	10ｘ3回	普通のスピード
スクワット	Ｈ１２年12月11日	100ｋｇ	10回X2	まずまずの調子です。
シュラッグ	Ｈ１２年12月12日	100ｋｇ	6回	今日は、肘が痛い。
ラットプルダウン		5枚	10ｘ3回	無理せずに軽くやった。
シーテッドロウ		80ｋｇ	10ｘ3回
スクワット	Ｈ１２年12月16日	100ｋｇ	10回X2	まずまずの調子です。
シュラッグ	Ｈ１２年12月19日	140ｋｇ	6回	肘のちょぅしがよかったので、けっこう
ラットプルダウン		7枚	10ｘ3回	頑張りました、力が沸いてきた感じです。
シーテッドロウ		80ｋｇ	10ｘ3回	普通のスピード
スクワット	Ｈ１２年12月21日	140ｋｇ	6回	サポート付きでした。
ベンチプレス	Ｈ１２年12月25日	30ｋｇ	30回X3	他ペックデックを軽くやった。静養中
	年明けの8日までジムがお休みです。
	これを機会に休養します。
総合	Ｈ１3年1月9日	今年初めてのトレーニングです。体のならし程度にしました。
ベンチプレス	Ｈ１3年1月12日	60ｋｇ	10X3	まだまだ肩の調子は完璧じゃないです。
				重く回数が増えてくると、ミシミシと
				音が鳴ってくるようです。
				まだまだ無理は出来ないです。

スクワット	Ｈ１3年2月5日	120ｋｇ	10回	まずまずの調子です。
ベンチプレス	Ｈ１3年2月8日	80ｋｇ	3X3	前回よりより調子がいい
シュラッグ	Ｈ１3年2月13日	150ｋｇ	6回Ｘ2	故障個所が感じられないぐらい、いい感じ
ラットプルダウン		7枚	10ｘ3回	でも、チンニングは出来ないですね。
シーテッドロウ		90ｋｇ	5ｘ3回	肩の関節が脱臼しそうになります。

スクワット	Ｈ１3年2月15日	120ｋｇ	まずまずの調子です。
ベンチプレス	Ｈ１3年2月17日	80kg	徐々にベストに戻りつつある
シュラッグ	Ｈ１3年2月19日	150ｋｇ	調子が良い
ラットプルダウン		8枚
シーテッドロウ		90ｋｇ
スクワット	Ｈ１3年2月22日	120ｋｇ	ベンチも少しやった
ベンチプレス	Ｈ１3年2月26日	25kgX8	今回は，ダンベルフライをしました。腕に来ずに，胸に強く効きました。方の痛みもなかった。
シュラッグ	Ｈ１3年3月1日	100ｋｇ	今回はスローでやってみた。
ラットプルダウン		8枚
シーテッドロウ		90ｋｇ
ベンチプレス	Ｈ１3年3月3日	25kg	なぜかベンチがやりたくて、ダンベルフライした。
シュラッグ	Ｈ１3年3月5日	180kg	シュラッグが調子良かった
ラットプルダウン		8枚
シーテッドロウ		90ｋｇ
スクワット	Ｈ１3年3月9日	100ｋｇ	足を少しサボっていたから、チョット辛いダンベルフライもやりました。
種目名	日付	重量	備考
ベンチプレス	Ｈ１3年3月12日	25kgx8	ダンベルフライをしました。肩の調子が良い
シュラッグ	Ｈ１3年3月15日	60kgx30	チンニングも少ししました、少し肩が痛いです。
ラットプルダウン		8枚
シーテッドロウ		40kgx10
ベンチプレス	Ｈ１3年3月19日	25kgx8	フライだけしました
シュラッグ	Ｈ１3年3月22日	100ｘ10
チンニング		限界まで	肩の調子が良いのでチンニングも調子がいい
シーテッドロウ	、	40x5	スローでしました。
スクワット	Ｈ１3年3月26日	100ｘ10	やる気が無く適当でした。
ベンチプレス	Ｈ１3年3月30日	30ｋｇｘ5	ダンベルフライをしました。肩の調子が良い
シュラッグ	Ｈ１3年4月2日	100ｘ10	肩の調子も、そろそろ完璧かな？。
チンニング		自重
デットリフト			久しぶりにデットリフトをしました。
ベンチプレス	Ｈ１3年4月6日	90kg	ＭＡＸ更新に向けての神経系ノトレにはいりました。肩の痛みもなくまずまずでした。久しぶりのバーベルベンチは重かった。
シュラッグ	Ｈ１3年4月9日	100ｋｇｘ10	デットリフトは、腰の調子がいまいちだったので
チンニング		自重	無理をせずに軽くこなしました。
デットリフト		80ｋｇx10	・
種目名	日付	重量	備考
ベンチプレス	Ｈ１3年4月16日	100ｋｇｘ2	重量になれるために、験しに100ｋｇを挙げてみた
ダンベルフライ		25ｋｇｘ6	重かったけれど、慣れなければ
シュラッグ	Ｈ１3年4月19日	100ｋｇｘ10
デットリフト		80ｋｇx10
チンニング		自重	チンニングの調子がいい
スクワット	Ｈ１3年4月23日		軽くこなしました。
*今まで減量していましたが、今月より増量していき、プロテインも1日100ｇは摂取するようにします。
ベンチプレス	Ｈ１3年5月1日	70ｋｇｘ6	飲み過ぎがたたったのか馬力が出ない
総合	Ｈ１3年5月1日		１週間空いたのでウォーミングアップ程度にしました。
ベンチプレス	Ｈ１3年5月10日	80ｋｇｘ4	久しぶりに90ｋｇｘ1できました。体重を少し増やしたのが良かったのでしょうか、体重は78ｋｇです。少しづつ体重を増やしていこうと思っています。バルクアップの始まり?
スクワット	Ｈ１3年5月12日	限界まで	先輩に捕まり、下半身をメ一杯しました。レッグプレス、レッグエクステンションシーテッド・カーフ・レイズなどをしました。
ベンチプレス	Ｈ１3年5月14日	90kgX2	前回は９０Ｘ１回でしたが2回でき 80ｋｇも４回だったのが５回出来ました。この間隔が超回復の時期だったのでしょうか。中3日でした。
チンニング	Ｈ１3年5月17日	限界まで	今日は、馬力が出なくて、軽くこなした。
シュラッグ	Ｈ１3年5月17日	120ｋｇ	腕や肩の疲れが残っている様だ。
ベンチプレス	Ｈ１3年5月19日	MAX95kg	約1年ぶりに記録更新しました。ここの所、毎週良くなっています。来月で筋トレを始めて3年です、それまでに100kg行けそうです。
スクワット	Ｈ１3年5月21日	140ｋｇx10	ベンチだけでなくスクワットも調子がいい。
ベンチプレス	Ｈ１3年5月24日	MAX95kg	今回もＭＡＸが挙げられた、いい感じです。
シーテッドロウ	Ｈ１3年5月26日	80ｋｇx8	ラットプルダウンは肩が痛い。
チンニング		自重	まずまず、力が出たように思えます。
ベンチプレス	Ｈ１3年5月28日	80ｋｇx8x2	今回も調子よく、100ｋｇを軌道修正のみで挙げる事が出来ました。次回はバッチリです。
スクワット	Ｈ１3年5月31日	150ｋｇx6	パワーが沸いてくる感じです。
種目名	日付	重量	備考
ベンチプレス	Ｈ１3年6月2日	MAX97.5kg	MAX100に失敗、97.5に留まる。
チンニング	Ｈ１3年6月4日	自重で限界	腕を伸ばしきると肩がまだ痛いです。
シーテッドロウ		80ｋｇx8x2
シュラッグ		120ｋｇ	・
ベンチプレス	Ｈ１3年6月7日	★ＭＡＸ更新	１００ｋｇにチャレンジ、すっと挙がるついでに102.5ｋｇもクリアーしました。祝
スクワット	Ｈ１3年6月9日	160kgx6	ハーフですが160kgx6できました。
ベンチプレス	Ｈ１3年6月11日	80kgx6	105kgにチャレンジしましたが失敗しました。
シーテッドロウ	Ｈ１3年6月14日	80ｋｇx10
チンニング		自重で限界
ラットプルダウン		４人で競争	４人でやると競争心が出てやり過ぎました。
ベンチプレス	Ｈ１3年6月16日	★ＭＡＸ更新	また更新しました、調子が良いです。
スクワット	Ｈ１3年6月18日	170ｋｇx6	やる気満万です、パワーが出ます。
ベンチプレス	Ｈ１3年6月21日	補助種目	胸の補助種目を色々としました。
チンニング	Ｈ１3年6月23日	自重で限界	幅が広いチンニングはやはり肩が痛い
シーテッドロウ	・	80ｋｇx10	まずまずです。
ベンチプレス	Ｈ１3年6月26日	80KgX8	パワードライブを飲み始めました。心拍数がすぐ下がり、疲れ難いように思う。
怪我、ぎっくり腰(>_<)	Ｈ１3年6月28日		仕事中にぎっくり腰になり、当分ＯＦＦです。痛い
身体のならし運転	Ｈ１3年7月9日		11日ぶりのジムです。ベンチは変わりなく出来ましたまだ、90ｋｇを３回だったのが５回出来ました。
チンニング	Ｈ１3年7月12日	自重で限界	シーテッドロウは少し腰が痛みました。
シーテッドロウ			チンニングを頑張りました。
ベンチプレス	Ｈ１3年7月14日	90KgX8	まずまずの調子です。
スクワット	Ｈ１3年7月16日	140KgX8	久ぶりのスクワットですがまあまあですね。
食中毒	Ｈ１3年7月18日		急に胃が痛み出し、上下超特急で急患センターに飛び込む、イテテ！
ダンベルフライ	Ｈ１3年7月23日	30KgX3	まだ、パワーは出ませんが身体の試運転です。まだ、内臓の調子が戻らず、この際減量します。 7/19より減量開始。
チンニング	Ｈ１3年7月26日	自重で限界	シュラッグをしても腰が痛く無くなりました。
シュラッグ	Ｈ１3年7月26日	150kgX5	もう腰の調子も、本調子になったたようです。
ベンチプレス	Ｈ１3年7月28日	90kgX3	食中毒のおかげで４キロも減ったのでパワーも無くなりました。
バーディップス		自重で限界	・
スクワット	Ｈ１3年7月30日	140kg	ハーフですが７回Ｘ2しました。
ベンチプレス	Ｈ１3年8月2日	90kgX3	体重が減ると、パワーが無くなりますね。
ダンベルフライ			ダンベルフライもしました。
チンニング	Ｈ１3年8月4日	自重で限界	暑いので、しんどいです、軽くこなしました。
オーバーヘットプレス		3セット	お腹の調子がいまいちなのでプロテインを摂取していません。他のサフリも
種目名	日付	重量	備考
ダンベルフライ	Ｈ１3年8月6日	30ｋｇｘ5ｘ3	４人でライバル意識しながらやりました
インクライプレス		６０ｋｇｘ３セット	おかげで、良く効きました。
バタフライ		限界まで	筋トレは
チンニング	Ｈ１3年8月9日	限界まで	１１日から１５日までお休みします。
全身	Ｈ１3年8月16日	軽く	久しぶりなのでウォーミングアップ程度にしました
シュラッグ	Ｈ１3年8月20日		肩を違う角度から攻めました。
ラテラズレイズ		マシン
ﾌﾛﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙレイズ		10ｋｇｘ8ｘ3	・
スクワット	Ｈ１3年8月23日	140Ｘ6Ｘ3	まずまの調子でした。
レッグプレス		ＭＡＸｘ5ｘ3
レッグカール	レッグエクステンション	3セット	減量しているわりには、力が出ました。

シュラッグ	Ｈ１3年1月15日	140ｋｇ	6回	今回は調子よく痛い個所は無いです
ラットプルダウン		7枚	10ｘ3回	でも非常に寒くて体が温まらない
シーテッドロウ		80ｋｇ	10ｘ3回	怪我しそうなので無理をしなかった。
スクワット	Ｈ１3年1月18日	120ｋｇ	10回	今日は軽く感じます。
ベンチプレス	Ｈ１3年1月22日	60ｋｇ	10X3	かなり調子よくなってきています。
シュラッグ	Ｈ１3年1月25日	140ｋｇ	6回	まずまずの調子です。
ラットプルダウン		7枚	10ｘ3回	痛い個所も無かった。
シーテッドロウ		80ｋｇ	10ｘ3回
スクワット	Ｈ１3年1月29日	120ｋｇ	10回	左膝に少し痛みがあったので
				無理をしなかった。

ベンチプレス	Ｈ１3年2月1日	80ｋｇ	3回	調子が良いです。力が沸いてきたようだ
				これからが楽しみです。