| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/6/10 | バタフライマシン | 80kgｘ8 | 4セット | スミスマシンで ベンチをしました。 いい刺激でした。 |
| 2002/6/10 | インクラインベンチ | 70kgｘ10 | 4セット | |
| 2002/6/10 | ベンチプレス | 80kgｘ8 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/6/6 | レッグエクステンション | 130目盛ｋｇｘ6 | 4セット | 今日は、ひざの調子も 良くまずまずでした。 でも、体重は減らないね。 |
| 2002/6/6 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | |
| 2002/6/6 | スクワット | 150kgｘ6 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/6/3 | バタフライマシン | 80kgｘ8 | 4セット | 少し日が開きましたが 休養になったらしく 軽く感じる。 |
| 2002/6/3 | インクラインベンチ | 70kgｘ10 | 4セット | |
| 2002/6/3 | ベンチプレス | 80kgｘ8 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/28 | ラットプルダウン | 80目盛ｘ10 | 4セット | チンニングをすると 2セットほどで 肩が痛くなる。 |
| 2002/5/28 | ナローラットプル | 80目盛ｘ10 | 4セット | |
| 2002/5/28 | チンニング | 自重と+10ｋｇ | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/27 | バタフライマシン | 80kgｘ8 | 4セット | 胸の日 まずまず満足できました。 自転車走行一時間 |
| 2002/5/27 | インクラインベンチ | 70kgｘ10 | 4セット | |
| 2002/5/27 | ベンチプレス | 80kgｘ8 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/25 | フロントダンベルレイズ | 10kgｘ10 | 4セット | シュラッグがやる気が出て 調子良く 後に筋肉痛がすごい |
| 2002/5/25 | バーベルプッシュプレス | 60ｋｇｘ8 | 4セット | |
| 2002/5/25 | シュラッグ | 160ｋｇｘ8 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/24 | 自転車走行 | 自重 | 4セット | 今夜はモチが低く 軽くこなす。 |
| 2002/5/24 | 2頭筋 | 100目盛ｘ10 | 4セット | |
| 2002/5/24 | ダンベルフライ | 20kgｘ10 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/23 | ラットプルダウン | 80目盛ｘ10 | 4セット | 自転車通勤1時間 |
| 2002/5/23 | ナローラットプル | 80目盛ｘ10 | 4セット | |
| 2002/5/23 | チンニング | 自重と+10ｋｇ | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/21 | レッグエクステンション | 130目盛ｋｇｘ6 | 4セット | 自転車に乗らずに 挑戦したら とても調子が良かった。 |
| 2002/5/21 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | |
| 2002/5/21 | スクワット | 140kgｘ6 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/20 | バタフライマシン | 80kgｘ8 | 4セット | 今日は結構集中でき 満足しました。 自転車走行1時間 |
| 2002/5/20 | インクラインベンチ | 70kgｘ10 | 4セット | |
| 2002/5/20 | ベンチプレス | 80kgｘ8 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 5/18 自転車走行1時間30分 | ||||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/17 | フロントダンベルレイズ | 10kgｘ10 | 4セット | 初めての ダンベルプッシュプレス 新鮮だった |
| 2002/5/17 | ダンベルプッシュプレス | 15kgｘ8 | 4セット | |
| 2002/5/17 | バーベルプッシュプレス | 60ｋｇｘ8 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/16 | ラットプルダウン | 80目盛ｘ10 | 4セット | チンニングすると 少し肩が痛い |
| 2002/5/16 | ナローラットプル | 80目盛ｘ10 | 4セット | |
| 2002/5/16 | チンニング | 自重と+10ｋｇ | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/14 | カーフ | 120kgｘ10 | 4セット | 自転車の乗りすぎで 足が疲れていて 全然ダメでした。 |
| 2002/5/14 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | |
| 2002/5/14 | スクワット | 120kgｘ6 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/13 | アームプルオーバー | 20kgｘ10 | 4セット | 胸の日 少し軽く感じた 自転車通勤１時間１５分 |
| 2002/5/13 | バタフライマシン | 80kgｘ8 | 4セット | |
| 2002/5/13 | ベンチプレス | 80kgｘ8 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/11 | フロントダンベルレイズ | 10kgｘ10 | 4セット | 肩の日、まずまずのやる気 自転車通勤で １時間走りました。 |
| 2002/5/11 | バーベルプッシュプレス | 60ｋｇｘ8 | 4セット | |
| 2002/5/11 | シュラッグ | 140ｋｇｘ8 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/10 | カーフ | 200kgｘ10 | 2セット | ３週間ぶりの スクワットですす。 軽くこなしました. |
| 2002/5/10 | レッグ、カール | 25kgｘ6 | 2セット | |
| 2002/5/10 | スクワット | 100kgｘ6 | 2セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/9 | ラットプルダウン | 80目盛ｘ10 | 4セット | 背中の日 モチも有り まずまずでした。 ４５分歩く |
| 2002/5/9 | ナローラットプル | 80目盛ｘ10 | 4セット | |
| 2002/5/9 | チンニング | 自重と+10ｋｇ | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 5/8 自転車で２時間１５分走行しました。 | ||||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| ４月の減量写真は無しです、連休に食べ過ぎて元に戻ってしまった。(^^ゞやり直し | ||||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/5/7 | アームプルオーバー | 20kgｘ10 | 4セット | 胸の日です。 連休に背中を焼き過ぎ 痛くて軽くこなしました。 結構黒くなりました。 |
| 2002/5/7 | バタフライマシン | 80kgｘ8 | 4セット | |
| 2002/5/7 | インクラインベンチ | 70kgｘ10 | 4セット | |
| 2002/5/7 | ベンチプレス | 80kgｘ8 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/26 | フロントダンベルレイズ | 10kgｘ10 | 4セット | 肩の日減量食は変わらないが トレ前の炭水化物が 効いているのかﾊﾟﾜｰが 出てきているようです。 |
| 2002/4/26 | バーベルプッシュプレス | 60ｋｇｘ8 | 4セット | |
| 2002/4/26 | シュラッグ | 140ｋｇｘ8 | 4セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/25 | インクラインベンチ | 80kgｘ10 | 4セット | 今日は胸の日じゃないが |
| 2002/4/25 | バタフライマシン | 80kgｘ10 | 4セット | 前回あまり効かなかった |
| 2002/4/25 | インクラインダンベルプレス | 30kgｘ10 | 4セット | 気休めです。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/23 | ベントオーバーロー | 80kgｘ8 | 4セット | 背中の日 |
| 2002/4/23 | ラットプルダウン | 80目盛ｘ10 | 4セット | トレ前の炭水化物を |
| 2002/4/23 | ナローラットプル | 80目盛ｘ10 | 4セット | 十分摂ったので |
| 2002/4/23 | チンニング | 自重と+10ｋｇ | 4セット | やる気満万 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/22 | 自転車走行 | 自重 | １時間 | 足の日 |
| 2002/4/22 | レッグエクステンション | 130目盛ｋｇｘ6 | 4セット | 無理せず |
| 2002/4/22 | カーフ | 200kgｘ10 | 4セット | 膝の調子がいまいち |
| 2002/4/22 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | 様子を見ながら |
| 2002/4/22 | スクワット | 120kgｘ6 | 4セット | 軽くこなしました。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/20 | インクラインベンチ | 80kgｘ8 | 4セット | 胸の日 |
| 2002/4/20 | バタフライマシン | 80kgｘ10 | 4セット | 炭水化物を結構食べ |
| 2002/4/20 | ベンチプレス | 80kgｘ8 | 4セット | 望みました。良い |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/18 | ラテラズレイズ | 10kgｘ10 | 4セット | 肩の日 |
| 2002/4/18 | フロントダンベルレイズ | 10kgｘ10 | 4セット | 炭水化物を |
| 2002/4/18 | バーベルプッシュプレス | 60ｋｇｘ8 | 4セット | 腹5分ぐらい食べて |
| 2002/4/18 | シュラッグ | 140ｋｇｘ8 | 4セット | モチが上がった。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/16 | ラットプルダウン | 100目盛ｘ10 | 4セット | 背中の日 |
| 2002/4/16 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | 腰の痛さを |
| 2002/4/16 | チンニング | 自重と+10ｋｇ | 4セット | 忘れていますね。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/15 | バタフライマシン | 50kgｘ10 | 4セット | 胸の日 |
| 2002/4/15 | ベンチプレス | 80kgｘ8 | 4セット | スタミナが無いなぁ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/08 | バタフライマシン | 50kgｘ10 | 4セット | 胸の日 |
| 2002/4/08 | インクラインベンチ | 80kgｘ10 | 4セット | ワパーが出ない |
| 2002/4/08 | ベンチプレス | 80kgｘ8 | 4セット | モチも低い |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/05 | バーベルプッシュプレス | 70ｋｇｘ8 | 4セット | 肩の日 |
| 2002/4/05 | シュラッグ | 140ｋｇｘ8 | 4セット | 満足のいくトレでした。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/04 | カーフ | 200kgｘ10 | 4セット | 膝の調子がおかしい |
| 2002/4/04 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | 膝の内側に痛みが |
| 2002/4/04 | スクワット | 120kgｘ6 | 4セット | トレの後腫れていた。 |
| 4/2日4日5日は自転車通勤、往復1時間 | ||||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/4/02 | ウォーキング | 自重 | 1時間 | 家族全員で |
| 2002/4/02 | バタフライマシン | 50kgｘ10 | 4セット | 胸の日 |
| 2002/4/02 | インクラインベンチ | 80kgｘ10 | 4セット | この体重じゃ |
| 2002/4/02 | ベンチプレス | 80kgｘ8 | 4セット | こんもんかな？ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/31 | ウォーキング | 自重 | 2時間 | 家族全員で |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/30 | ウォーキング | 自重 | 2時間 | 家族全員で |
| 2002/3/30 | ラットプルダウン | 100目盛ｘ10 | 4セット | 背中の日 |
| 2002/3/30 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | アンパン食べたら |
| 2002/3/30 | チンニング | 自重と+10ｋｇ | 4セット | やる気満万(^ー^)v |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/29 | ウォーキング | 自重 | １時間 | 家族全員で |
| 2002/3/29 | テラズレイズ | 40目盛ｋｇｘ10 | 4セット | 肩の日 |
| 2002/3/29 | バーベルプッシュプレス | 60ｋｇｘ8 | 4セット | 腰の調子が |
| 2002/3/29 | シュラッグ | 140ｋｇｘ8 | 4セット | かなり良くなった |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/28 | ウォーキング | 自重 | １時間 | 家族全員で |
| 2002/3/28 | レッグエクステンション | 160目盛ｋｇｘ6 | 4セット | 足の日 |
| 2002/3/28 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | 全然やる気なし |
| 2002/3/28 | スクワット | 140kgｘ6 | 4セット | 疲れ気味です。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/27 | ウォーキング | 自重 | 3時間 | 焼肉食い放題に行く |
| 2002/3/26 | ウォーキング | 自重 | １時間 | 家族全員で |
| 2002/3/25 | ウォーキング | 自重 | １時間 | 家族全員で |
| 2002/3/25 | バタフライマシン | 50kgｘ10 | 4セット | 胸の日 |
| 2002/3/25 | インクラインベンチ | 60kgｘ10 | 4セット | 最近モチベーションが |
| 2002/3/25 | ベンチプレス | 80kgｘ6 | 4セット | 低くて困ります。 |
| 3/24 ２１時より家族でウォーキング、約一時間です。３/２4/25 自転車通勤３０分Ｘ2 | ||||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/23 | ラットプルダウン | 100目盛ｘ10 | 4セット | 背中の日 |
| 2002/3/23 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | 家族と夜にウォーキングの |
| 2002/3/23 | チンニング | 自重と+10ｋｇ | 4セット | 約束で、早く終わる |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/19 | カーフ | 200kgｘ10 | 4セット | 自転車を乗った後で |
| 2002/3/19 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | エネルギーが |
| 2002/3/19 | スクワット | 120kgｘ6 | 4セット | 無くなって不発 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/18 | バタフライマシン | 50kgｘ10 | 4セット | 腰の調子もまずまず |
| 2002/3/18 | インクラインベンチ | 60kgｘ10 | 4セット | ベンチの調子も |
| 2002/3/18 | ベンチプレス | 80kgｘ6 | 4セット | 上向きに |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/15 | テラズレイズ | 40目盛ｋｇｘ10 | 4セット | 肩の日 |
| 2002/3/15 | バーベルプッシュプレス | 60ｋｇｘ8 | 4セット | 最近、右肩が |
| 2002/3/15 | シュラッグ | 140ｋｇｘ8 | 4セット | 少し痛む |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/14 | カーフ | 200kgｘ10 | 4セット | カーフは、レックプレスマシン |
| 2002/3/14 | レッグエクステンション | 160目盛ｋｇｘ6 | 4セット | 腰を痛めてから久しぶりの |
| 2002/3/14 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | スクワットです。 |
| 2002/3/14 | スクワット | 120kgｘ6 | 4セット | 痛みは無かった |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/11 | バタフライマシン | 50kgｘ10 | 4セット | 右肩がまだいたく |
| 2002/3/11 | インクラインベンチ | 60kgｘ10 | 4セット | パワーが出ない |
| 2002/3/11 | ベンチプレス | 60kgｘ12 | 4セット | インクラインはまだまし |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/9 | テラズレイズ | 40目盛ｋｇｘ10 | 4セット | 少し右肩がいたく |
| 2002/3/9 | バーベルプッシュプレス | 60ｋｇｘ8 | 4セット | テラレイズがキツイ |
| 2002/3/9 | シュラッグ | 140ｋｇｘ8 | 4セット | 腰の痛みは楽 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/8 | ラットプルダウン | 100目盛ｘ10 | 4セット | この種目などは |
| 2002/3/8 | チンニング | 自重 | 4セット | あまり痛くないです。 |
| 2002/3/8 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | かなり楽です。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/7 | 3頭筋 | ケーブル | 4セット | 気分転換に |
| 2002/3/7 | 2頭筋 | マシン | 4セット | 腕だけする |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/5 | レッグエクステンション | 160目盛ｋｇｘ6 | 4セット | 肋骨は、足まで |
| 2002/3/5 | レッグプレス | 240kgｘ6 | 4セット | 影響します |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/4 | バタフライマシン | 50kgｘ10 | 4セット | 胸の日 |
| 2002/3/4 | インクラインベンチ | 60kgｘ10 | 4セット | 肋骨がまだまだ |
| 2002/3/4 | ベンチプレス | 90kgｘ4 | 4セット | 完治せず痛いです。 |
| 減量開始より2ヶ月、今回はあまり変か無し(^^ゞ気合を入れなおします。 ここ | ||||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/3/1 | シュラッグ | 140ｋｇｘ7 | 4セット | 26日にレッグプレスで |
| 2002/3/1 | ラットプルダウン | 100目盛ｘ10 | 4セット | 肋骨をいためて、それが |
| 2002/3/1 | バタフライマシン | 50kgｘ10 | 4セット | 痛くで何も出来ない |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/2/26 | カーフ | 70kgｘ10 | 4セット | レッグプレスで |
| 2002/2/26 | レッグエクステンション | 160目盛ｋｇｘ6 | 4セット | ろっ骨を少し |
| 2002/2/26 | レッグプレス | 240kgｘ6 | 4セット | 痛めた。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/2/25 | バタフライマシン | 50kgｘ10 | 4セット | 胸の日 |
| 2002/2/25 | インクラインベンチ | 60kgｘ10 | 4セット | 腰の痛み |
| 2002/2/25 | ベンチプレス | 90kgｘ4 | 4セット | 早く治って欲しい |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/2/23 | ラットプルダウン | 100目盛ｘ10 | 4セット | 背中の日 |
| 2002/2/23 | チンニング | 自重 | 4セット | 腰に力が入らない |
| 2002/2/23 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | 今回の腰痛は |
| 2002/2/23 | シーデッドロウ | 80kgｘ10 | 4セット | 手ごわいぞ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/2/21 | 2頭筋 | 100目盛ｋｇｘ8 | 4セット | レッグプレスなら |
| 2002/2/21 | レッグエクステンション | 160目盛ｋｇｘ6 | 4セット | 何とかできました。 |
| 2002/2/21 | レッグプレス | 240kgｘ6 | 4セット | まだまだ腰が痛い |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/2/18 | バタフライマシン | 50kgｘ10 | 4セット | まだまだ腰が痛い |
| 2002/2/18 | インクラインベンチ | 80kgｘ6 | 4セット | 先週よりは少しましかな |
| 2002/2/18 | ベンチプレス | 90kgｘ4 | 4セット | 早く良くなれ〜 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/2/15 | 2頭筋 | 色々 | 4セット | 背中の日 |
| 2002/2/15 | テラズレイズ | 120目盛ｋｇｘ10 | 4セット | 腰がまだまだなので |
| 2002/2/15 | バーベルプッシュプレス | 50ｋｇｘ8 | 4セット | シュラッグはせず。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/2/14 | ベントオーバーロー | 90kgｘ7 | 4セット | 背中の日 |
| 2002/2/14 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | 無理をし無ければ |
| 2002/2/14 | シーデッドロウ | 80kgｘ10 | 4セット | 何とかできました。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/2/12 | バイク | 20分 | 1 | 腰痛が完治しておらず |
| 2002/2/12 | バタフライマシン | 40kgｘ15 | 4セット | アップ程度にした |
| 2002/2/12 | インクラインベンチ | 60kgｘ10 | 4セット | 力が全然は要らない |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/2/7 | カーフ | 80kgｘ10 | 4セット | 足の日 |
| 2002/2/7 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | 腰を痛めた |
| 2002/2/7 | スクワット | 140ｋｇｘ7 | 4セット | 少し休むかも |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| BCAAを購入さてどんな物でしょうね。良い結果が出ることを期待。 | ||||
| 2002/2/4 | 3頭筋色々で | * | 4セット | 胸の日 |
| 2002/2/4 | インクラインベンチ | 60kgｘ10 | 4セット | 3頭筋を3人で |
| 2002/2/4 | ベンチプレス | 90kgｘ6 | 4セット | 楽しくやった。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/2/2 | バタフライマシン | 40kgｘ15 | 4セット | 背中の日 |
| 2002/2/2 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | 最近背中は |
| 2002/2/2 | ベントオーバーロー | 90kgｘ7 | 4セット | 久しぶりです。 |
| 2002/2/2 | シーデッドロウ | 80kgｘ10 | 4セット | モチベーションは有るが・・ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 減量開始から1ヶ月少しは変化があったでしょうか？ここ | ||||
| 2002/1/31 | テラズレイズ | 120目盛ｋｇｘ10 | 4セット | 肩の日 |
| 2002/1/31 | シュラッグ | 160ｋｇｘ8 | 4セット | 今日はモチベーションが |
| 2002/1/31 | バーベルプッシュプレス | 50ｋｇｘ8 | 4セット | 上がっていた |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/1/29 | カーフ | 70kgｘ10 | 4セット | 減量中ですが |
| 2002/1/29 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | 足はあまり |
| 2002/1/29 | スクワット | 160ｋｇｘ6 | 4セット | 影響無いようです。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/1/28 | ケールクロスオーバー | 25目盛ｋｇｘ10 | 4セット | 減量の為に |
| 2002/1/28 | インクラインベンチ | 50kgｘ10 | 4セット | パワーが無くなりました。 |
| 2002/1/28 | ベンチプレス | 90kgｘ4 | 4セット | 重く感じました。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/1/24 | テラズレイズ | 120目盛ｋｇｘ10 | 4セット | 肩の日 |
| 2002/1/24 | シュラッグ | 160ｋｇｘ8 | 4セット | 寒くてストーブに |
| 2002/1/24 | バーベルプッシュプレス | 50ｋｇｘ8 | 4セット | 噛り付きたい |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/1/22 | カーフ | 80kgｘ10 | 4セット | 足の日 |
| 2002/1/22 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | フルスクワットをすると |
| 2002/1/22 | スクワット | 140ｋｇｘ7 | 4セット | 膝がピリピリ痛い |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/1/21 | インクラインベンチ | 100kgから | 4セット | 体調もほぼ |
| 2002/1/21 | ベンチプレス | 90kgｘ6 | 4セット | もどりつつある感じです。 |
| 2002/1/21 | トライセップス・ エクステンション |
40kgｘ10 | 4セット | 90％の体調です。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/1/18 | カーフ | 80kgｘ10 | 4セット | 足の日 |
| 2002/1/18 | レッグ、カール | 25kgｘ10 | 4セット | 減量の為 |
| 2002/1/18 | レッグプレス | 200kgｘ10 | 4セット | モチベーションが低い |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/1/17 | シーデッドロウ | 80kgｘ10 | 4セット | まだまだ |
| 2002/1/17 | チンニング | 自重 | 4セット | 調子は |
| 2002/1/17 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | 戻りません |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/1/15 | インクラインベンチ | 100kgから | 4セット | 腰の調子が |
| 2002/1/15 | ケーブル3頭筋 | 75目盛ｋｇｘ10 | 4セット | 完璧じゃないので |
| 2002/1/15 | ベンチプレス | 90kgｘ4 | 4セット | 調整中 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 1/11朝、自宅で腰を痛めて数日様子を見ます、トレお休み。 | ||||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/1/10 | テラズレイズ | 120目盛ｋｇｘ10 | 4セット | 肩の日 |
| 2002/1/10 | シュラッグ | 160ｋｇｘ8 | 4セット | 肩は、久しぶりでも |
| 2002/1/10 | バーベルプッシュプレス | 50ｋｇｘ8 | 4セット | それほど辛くないですね。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2002/1/8 | カーフ | 120kgｘ15 | 4セット | レッグプレスマシン |
| 2002/1/8 | レッグ、カール | 20kgｘ10 | 4セット | 重く感じ |
| 2002/1/8 | スクワット | 140ｋｇｘ7 | 4セット | 軽くこなしました。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 正月休みで間隔が空き結構重いです、元に戻るまでは少しかかりそうです。 ウォーミングアップ程度で様子を見ています，１ヶ月ほどかかりそうでしょうね。 |
||||
| 2002/1/7 | インクラインベンチ | 100kgから | 4セット | 今年初めてのトレです。 |
| 2002/1/7 | ケーブル3頭筋 | 75目盛ｋｇｘ10 | 4セット | 胸の種目を |
| 2002/1/7 | ベンチプレス | 90kgｘ4 | 4セット | 軽くこなしました。 |
| 開けましておめでとうございます。今月から減量期です、下記の写真は今現在です。 毎月写真撮影をするつもりです。どんな変化を見せれるやら(^^ゞ |
||||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 今年も無事にトレーニングが終了できて感謝しています、来年も頑張ります。 | ||||
| 2001/12/28 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/12/28 | ベントオーバーロー | 90kgｘ7 | 4セット | 今年最後の |
| 2001/12/28 | シーデッドロウ | 120kgｘ10 | 4セット | トレーニングです。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/12/25 | ケーブル3頭筋 | 75目盛ｋｇｘ10 | 4セット | 胸の日 |
| 2001/12/25 | インクラインベンチ | 100kgから | 4セット | ドロップアウト70kgまで |
| 2001/12/25 | ライイング、トライセップス | 90ｋｇから | 4セット | ドロップアウト60kgまで |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| *ベンチプレスの自己新記録を１０７．５ｋｇから110ｋｇに更新できました＼(^○^)／* これで良い正月が迎えられます(^o^)１月より減量に入ります。 |
||||
| 2001/12/21 | ベンチプレス | 110ｋｇｘ1 | 更新 | 自己新記録 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/12/20 | テラズレイズ | 120目盛ｋｇｘ10 | 4セット | マシン |
| 2001/12/20 | シュラッグ | 180ｋｇｘ8 | 4セット | 肩の日 |
| 2001/12/20 | バーベルプッシュプレス | 50ｋｇｘ8 | 4セット | 松本さんが来ました。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/12/18 | レッグエクステンション | １３０目盛ｋｇｘ7 | 4セット | 足の日 |
| 2001/12/18 | スクワット | 180ｋｇｘ6 | 1セット | 160ｋｇｘ7X3セット |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/12/17 | スミスでベンチプレス | 110ｋｇｘ5 ハーフで |
4セット | 100ｋｇわ失敗 今年中に・・・ |
| 2001/12/17 | ベンチプレス | 100ｋｇｘ3 | 4セット | もう少しでした。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/12/15 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/12/15 | ベントオーバーロー | 90kgｘ7 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/12/15 | シーデッドロウ | 120kgｘ10 | 4セット | 良く効いたです。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/12/13 | テラズレイズ | 110目盛ｋｇｘ10 | 4セット | マシンにて |
| 2001/12/13 | シュラッグ | 180ｋｇｘ8 | 4セット | そろそろ刺激を変えようか |
| 2001/12/13 | バーベルプッシュプレス | 50ｋｇｘ8 | 4セット | 肩の日 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/12/11 | レッグエクステンション | １３０目盛ｋｇｘ7 | 4セット | クレアチンを1週間開け |
| 2001/12/11 | レッグ、カール | 25ｋｇｘ7 | 4セット | ローディング3日目 パワー炸裂です(^o^) |
| 2001/12/11 | スクワット | 160ｋｇｘ7 | 4セット | 180ｋｇｘ4 200ｋｇｘ2 いづれもハーフです。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/12/10 | ケーブル3頭筋 | 75目盛ｘ8 プラス10ｋｇ |
4セット | しゃべり過ぎで これだけです。 |
| 2001/12/10 | ベンチプレス | 90kgｘ6 | 4セット | 100x3x2も含む |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/12/8 | シーデッドロウ | 120kgｘ10 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/12/8 | ベントオーバーロー | 90kgｘ7 | 4セット | クレアチンを抜いてるので |
| 2001/12/8 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | パワーダウン？ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/12/6 | カーフレイズ | 240ｋｇｘ7 | 4セット | レッグプレスマシンで |
| 2001/12/6 | レッグエクステンション | １３０目盛ｋｇｘ7 | 4セット | スクワットは |
| 2001/12/6 | レッグ、カール | 25ｋｇｘ7 | 4セット | 最近調子よく |
| 2001/12/6 | スクワット | 160ｋｇｘ7 | 4セット | パワーが出ます。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/12/3 | トラスセップス | 40kgｘ7 | 4セット | 胸の日 |
| 2001/12/3 | ケーブル3頭筋 | 75目盛ｘ8 プラス15ｋｇ |
4セット | 話しこんでしまった |
| 2001/12/3 | ベンチプレス | 100ｋｇｘ3 | 4セット | もう少しで記録更新 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/30 | バタフライマシン | 120ｋｇｘ8 | 4セット | フルから徐々にハーフ |
| 2001/11/30 | ケーブル3頭筋 | 75目盛ｘ8 プラス10ｋｇ |
4セット | フライの日 |
| 2001/11/30 | ダンベルフライ | 90Pｘ3 | 4セット | 少し重く感じる |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/29 | バックプレス | 60ｋｇｘ10 | 4セット | 肩の日 |
| 2001/11/29 | シュラッグ | 180ｋｇｘ8 | 4セット | シュラッグだけは |
| 2001/11/29 | バーベルプッシュプレス | 50ｋｇｘ8 | 4セット | いつも楽ちんです。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/27 | レッグエクステンション | 145目盛ｘ7 | 4セット | 足の日 |
| 2001/11/27 | レッグ、カール | 25ｋｇｘ10 | 4セット | まずまずの |
| 2001/11/27 | ホリゾンタルレッグプレス | 200ｋｇｘ8 | 4セット | 調子です。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/26 | ケーブル3頭筋 | 75目盛ｘ8 プラス15ｋｇ |
4セット | 胸の日 |
| 2001/11/26 | インクラインベンチ | 90kgｘ8 | 4セット | 下痢が続き |
| 2001/11/26 | ベンチプレス | 100ｋｇｘ3 | 4セット | パワーダウンです。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/24 | ベントオーバーロー | 90kgｘ7 | 4セット | スミスマシンで |
| 2001/11/24 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/11/24 | シーデッドロウ | 120kgｘ10 | 4セット | 冷えたのか肩が痛い |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/20 | レッグエクステンション | 145目盛ｘ7 | 4セット | 足の日 |
| 2001/11/20 | レッグ、カール | 25ｋｇｘ10 | 4セット | スクワットの記録更新 初めて180ｋｇをハーフ ですが出来ました。 |
| 2001/11/20 | スクワット | 180ｋｇｘ3 | 4セット | 60kg100kg140kg160kg |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/19 | ケールクロスオーバー | 20目盛ｘ10 | 4セット | 肩が痛いです。 |
| 2001/11/19 | インクラインベンチ | 70kgｘ10 | 4セット | 久しぶりでした。 |
| 2001/11/19 | ベンチプレス | 100ｋｇｘ3 | 4セット | 90kgｘ6Ｘ４セット |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/17 | ベントオーバーロー | 70kgｘ10 | 4セット | スミスマシンで |
| 2001/11/17 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/11/17 | シーデッドロウ | 80kgｘ10 | 4セット | チンニングも軽く自重で |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/16 | ケーブル3頭筋 | 75目盛ｘ8 プラス15ｋｇ |
4セット | 3頭筋もよく力が 入るようになった。 |
| 2001/11/16 | ダンベルフライ | 90Pｘ3 | 1セット | 80Pｘ64セット |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/15 | バックプレス | 40ｋｇｘ8 | 4セット | 肩の日 |
| 2001/11/15 | シュラッグ | 180ｋｇｘ5 | 4セット | 寒くなって来たので |
| 2001/11/15 | バーベルプッシュプレス | 40ｋｇｘ8 | 4セット | アップが肝心です。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/13 | カーフレイズ | 200ｋｇｘ7 | 3セット | レッグプレスマシン |
| 2001/11/13 | レッグエクステンション | 130目盛ｘ10 | 3セット | 足の日 |
| 2001/11/13 | レッグ、カール | 25ｋｇｘ10 | 2セット | 今日は、レッグプレスをしたら |
| 2001/11/13 | レッグプレス | 360ｋｇｘ7 | 2セット | 息苦しくなり早退 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/12 | ケーブル2頭筋 | 20ｋｇｘ10 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/11/12 | ナローラットプル | 100目盛ｘ10 | 4セット | 腹の具合が悪いので |
| 2001/11/12 | シーデッドプーリーロウ | 80ｋｇｘ8 | 4セット | パワーが全然出ない |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/9 | ケーブル3頭筋 | 75目盛ｘ8 プラス10ｋｇ |
4セット | 良く力が入ります。 |
| 2001/11/9 | バタフライマシン | 80ｋｇｘ8 | 4セット | 調子が良い |
| 2001/11/9 | ダンベルフライ | 80Pｘ6 | 4セット | 調子が良い |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/8 | フロントレイズ | 10ｋｇｘ10 | 3セット | 肩の日 |
| 2001/11/8 | バックプレス | 40ｋｇｘ7 | 3セット | 久しぶりだから重い |
| 2001/11/8 | シュラッグ | 180ｋｇｘ5 | 3セット | これは調子良い |
| 2001/11/8 | バーベルプッシュプレス | 40ｋｇｘ8 | 3セット | 新鮮味が無くなってきた |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/6 | カーフレイズ | 200ｋｇｘ7 | 4セット | レッグプレスマシン |
| 2001/11/6 | レッグエクステンション | １３０目盛ｋｇｘ7 | 4セット | 足の日 |
| 2001/11/6 | レッグ、カール | 22.5ｋｇｘ10 | 2セット | 嫌いです。 |
| 2001/11/6 | スクワット | 160ｋｇｘ7 | 3セット | ゲロゲロしそうでした |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/5 | ナローベンチ、スミスＭ | 70ｋｇｘ8 | 4セット | 胸の日 |
| 2001/11/5 | ケーブル3頭筋 | １０0目盛ｋｇ | 4セット | 体重73.5ｋｇ |
| 2001/11/5 | ベンチプレス | 100ｋｇｘ2.5 | 4セット | 体脂肪20％ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/2 | ケーブル3頭筋 | 75目盛ｘ8 | 4セット | 胸フライの日 |
| 2001/11/2 | バタフライマシン | 80ｋｇｘ8 | 4セット | 粘りがあった |
| 2001/11/2 | ダンベルフライ | 80Pｘ6 | 4セット | 持続力があった |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/11/1 | ナローラットプル | 100目盛ｘ8 | 25ｋｇｘ8 | これは、良く効きます |
| 2001/11/1 | シュラッグ | 160ｋｇｘ8 | 25ｋｇｘ8 | 肩の日 |
| 2001/11/1 | バーベルプッシュプレス | 25ｋｇｘ8 | 25ｋｇｘ8 | 肩の日 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/30 | レッグエクステンション | 160目盛ｘ8 | 4セット | 足の日 |
| 2001/10/30 | レッグ、カール | 22.5ｋｇｘ8 | 25ｋｇｘ8 | 足の日 |
| 2001/10/30 | ホリゾンタルレッグプレス | 200ｋｇｘ8 | 4セット | 足の日 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/29 | ケール3頭筋 | 75目盛他 | 4セット | 胸の日 |
| 2001/10/29 | インクラインベンチ | 65ｋｇｘ8 | 4セット | 胸の日 |
| 2001/10/29 | ベンチプレス | 100ｋｇｘ2 | 1x他4 | 今日は、少し重く感じる |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/25 | シュラッグ | 160ｋｇｘ8 | 4セット | 肩の日 |
| 2001/10/25 | バーベルプッシュプレス | 30ｋｇｘ8 | 4セット | 補助やる気無し |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/23 | レッグエクステンション | 100目盛ｘ8 | 2セット | 足の日 |
| 2001/10/23 | レッグ、カール | 25ｋｇｘ10 | 2セット | スクワットだけで疲れきった |
| 2001/10/23 | スクワット | 160ｋｇｘ7 | 2セット | 100ｘ10、140ｘ8、150ｘ8 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/22 | ケーブル3頭筋 | 45目盛x8 | 4セット | 今日はこれだけです。 |
| 2001/10/22 | ベンチプレス | 60ｋｇｘ10 | 2セット | MAX更新です。 |
| 2001/10/22 | ベンチプレス | 80ｋｇｘ8 | 1セット | 107.5ｋｇが挙がりました。 |
| 2001/10/22 | ベンチプレス | 90ｋｇｘ6 | 1セット | 体重も順調に増え |
| 2001/10/22 | ベンチプレス | 100ｋｇｘ3 | 1セット | パワーも出てきたし |
| 2001/10/22 | ベンチプレス | 90ｋｇｘ6 | 4セット | やる気も最高です。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/20 | プルダウン | 100目盛ｘ8 | 4セット | これは良く効きます。 |
| 2001/10/20 | シーデッドロウ | 80ｋｇｘ8 | 4セット | 重量よりフォーム重視 |
| 2001/10/20 | チンニング | 20ｋｇｘ6 | 4セット | 自重+20ｋｇ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/19 | ケーブル3頭筋 | 45目盛x8 | 4セット他 | 胸の日 |
| 2001/10/19 | バタフライマシン | 80ｋｇｘ8 | 4セット | 調子良い |
| 2001/10/19 | ダンベルフライ | 80Pｘ6 | 4セット | 力が入るぞ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/18 | シュラッグ | 160ｋｇｘ8 | 4セット | 肩の日 |
| 2001/10/18 | バーベルプッシュプレス | 25ｋｇｘ8 | 4セット | まずまず力が入る。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/16 | レッグエクステンション | 145目盛x8 | 4セット | 足の日 |
| 2001/10/16 | レッグ、カール | 25ｋｇｘ8 | 4セット | カールは不満足 |
| 2001/10/16 | レッグプレス | 200ｋｇｘ8 | 4セット | パワー炸裂 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/15 | ケーブル3頭筋 | 45目盛 | 4セット | 胸の日 |
| 2001/10/15 | インクラインベンチ | 65ｋｇｘ8 | 4セット他 | 体重が徐々に増えて |
| 2001/10/15 | ベンチプレス | 90ｋｇｘ6 | 4セット他 | 回数が増えてきました。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/13 | シーデッドプーリーロウ | 80ｋｇｘ10 | 4セット他 | 背中の日 |
| 2001/10/13 | ベントダンベルロウ | 30ｋｇｘ6 | 4セット他 | 3日続く疲れる |
| 2001/10/13 | チンニング | 20ｋｇｘ6 | 4セット他 | 調子が良い |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/12 | バタフライマシン | 80ｋｇｘ6 | 4セット他 | 胸の日 |
| 2001/10/12 | ダンベルフライ | 30ｋｇｘ6 | 4セット他 | 最近は、一点集中でやる。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/11 | シュラッグ | 140ｋｇｘ8 | 4セット | まずまずの調子です。 いろいろせずに集中した。 |
| 2001/10/11 | バーベルプッシュプレス | 17.5ｋｇｘ8 | 4セット | スミスマシンで 少し離れてやる |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/9 | レッグ、カール | 25ｋｇｘ8 | 4セット | 足の日 |
| 2001/10/9 | レッグプレス | 200ｋｇｘ7 | 4セット | 今日は息苦しい |
| 2001/10/9 | スクワット | 140ｋｇｘ7 | 4セット | 全然やる気無しです。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| * | * | * | * | 現在の体重、71.5ｋｇです。 |
| 2001/10/ | ライイング、トライセップス | 30ｋｇｘ6 | 4セット | 今日はジムがお休みでしたが 少しだけできました。 |
| 2001/10/8 | ベンチプレス | 100ｋｇｘ1 | 他４セット | 胸を軽くこなしました。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/5 | バックプレス | 20ｋｇｘ6 | 4セット | これは弱い、頑張るね |
| 2001/10/5 | シュラッグ | 140ｋｇｘ8 | 4セット | 肩の日 |
| 2001/10/5 | バーベルプッシュプレス | 20ｋｇｘ6 | 4セット | 徐々に高重量に・・・ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/2 | レッグ、カール | 30ｋｇｘ6 | 4セット | どうも苦手です。 |
| 2001/10/2 | レッグエクステンション | 170目盛 | 6x3 | 足の日 |
| 2001/10/2 | レッグプレス | 160ｋｇｘ10 | 3セット | 足の日 |
| 2001/10/2 | スクワット | 160ｋｇ | 6x3 | ハーフです。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/10/1 | バーベルプッシュプレス | 40ｋｇｘ7 | 4セット | 胸の日 |
| 2001/10/1 | ケーブルクロス | 30ｋｇ | 4セット | 重くすると肩が痛い |
| 2001/10/1 | ダンベルフライ | 30ｋｇｘ6 | 3セット | まずまずです。 |
| １０月より年末までまで、増量計画実行します。現在６８ｋｇを目標８０ｋｇです。 | ||||
| 2001/9/29 | シーデッドプーリーロウ | 80ｋｇｘ8 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/9/29 | ベントケーブルロウ | 80目盛ｘ8 | 4セット | 今日はあまりやる気無し |
| 2001/9/29 | ラットプルダウン | 80目盛ｘ8 | 4セット | 左肩が居たい |
| 2001/9/29 | チンニング | +20ｋｇｘ6 | 3セット | 幅を狭くする |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/28 | レッグエクステンション | 170目盛 | 6x3 | 足の日 |
| 2001/9/28 | レッグプレス | 160ｋｇｘ10 | 3セット | 足の日 |
| 2001/9/28 | スクワット | 160ｋｇ | 6x3 | 重く感じる |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/25 | バーベルプッシュプレス | 25ｋｇｘ8 | 4セット | 肩だけ特別にした |
| 2001/9/25 | ロープディップ | 45目盛x6 | 4セット | 胸の日 |
| 2001/9/25 | インクラインプレス | 50ｋｇｘ8 | 4セット | 胸の日 |
| 2001/9/25 | ベンチプレス | 80ｋｇｘ6 | 4セット | ちょっと重い感じです。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/22 | ベントケーブルロウ | 45目盛x6 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/9/22 | シーデッドプーリーロウ | 100ｋｇｘ8 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/9/22 | チンニング | +10ｋｇｘ6 | 4セット | 幅を広くすると 肩が痛いです。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/20 | ベントオーバーリバースフライ | 10ｋｇｘ10 | 4セット | この種目は 殆どやった事が無いので 重いものが出来ない。 |
| 2001/9/20 | シュラッグ | 120ｋｇｘ10 | 4セット | 肩の日 |
| 2001/9/20 | バーベルプッシュプレス | 25ｋｇｘ8 | 4セット | スミスマシンで 少し離れてやる |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/18 | レッグエクステンション | 80目盛ｘ8 | 2セット | 足の日 |
| 2001/9/18 | レッグカール | 20ｋｇｘ10 | 1セット | 今日はやる気が無い |
| 2001/9/18 | レッグプレス | 160ｋｇｘ10 | 3セット | 気力が無い |
| 2001/9/18 | スクワット | 140ｋｇｘ8 | 4セット | 今日は重く感じる |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/17 | バーベルプッシュプレス | 7.5ｋｇｘ6 | 4セット | スミスマシンで 少し離れてやる とても肩だけに効く |
| 2001/9/17 | ベンチプレス | 80ｋｇｘ6 | 4セット | MAX１０５kg失敗 前回より軽く感じる |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/14 | ベントアーム・プル | 25ｋｇ | 6x3ｘ4 | ちょっと重かったのか 背中上部を 痛めたたようだ。 |
| 2001/9/14 | インクラインプレス | 70ｋｇｘ6 | 4セット | 首を前後すると痛い |
| 2001/9/14 | バタフライマシン | 50ｋｇ | 限界x3 | 3頭筋もやった。 |
| 2001/9/14 | ﾀﾞﾝﾍﾞﾙプレス | 25ｋｇｘ2 | 6x3ｘ4 | 胸の日 |
| 2001/9/14 | ダンベルフライ | 30ｋｇｘ2 | 6x3ｘ4 | 胸の日 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/13 | レイズマシン | 130目盛x6 | 4セット | 肩の日 |
| 2001/9/13 | バーベルプレス | 20ｋｇｘ6 | 4セット | バーヘルプレスで 肩前部の効かし方 発見 |
| 2001/9/13 | シュラッグ | 160ｋｇ | 6x3 | 肩の日 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/11 | レッグエクステンション | 170目盛 | 6x3 | 増やしながら 5セット、最終重量 |
| 2001/9/11 | レッグカール | 25ｋｇ | 6x3 | 足の日 |
| 2001/9/11 | レッグプレス | 280ｋｇ | 6x3 | 足の日 |
| 2001/9/11 | スクワット | 160ｋｇ | 6x3 | フルスクワットでは 120ｋｇでした。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/10 | * | * | 今日の背中の写真 | |
| 2001/9/10 | ローププルダウン | 45目盛ｘ8 | 4セット | 体重68.5ｋｇ 体脂肪18％ |
| 2001/9/10 | インクラインプレス | 70ｋｇｘ6 | 4セット | まだインクラインは 弱いです。 |
| 2001/9/10 | ベンチプレス | 80ｋｇｘ6 | 4セット | 100ｋｇを1回挙がる |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/9 | バイセップスカール | 25ｋｇｘ10 | 4セット | 仕事中にチョコッと |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/8 | バイセップスカール | 20ｋｇｘ10 | 4セット | 二頭筋 始めてストレートバーで やってみました。 効きそうです。 |
| 2001/9/8 | ベントダンベルロー | 30ｋｇｘ8 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/9/8 | シーデッドプーリーロウ | 100目盛 | 4セット | 背中の日 |
| 2001/9/8 | ラットプルダウン | 100目盛 | 4セット | 体重68.5ｋｇ 体脂肪17％ |
| 2001/9/8 | チンニング | +10kgｘ8 | 3セット | 体重が減ったので 少し楽に |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/7 | レイズマシン | 130目盛ｘ8 | 4セット | 肩の日 |
| 2001/9/7 | バーベルプレス | 40ｋｇｘ6 | 4セット | 肩の日 |
| 2001/9/7 | アップライトロウ | 45目盛ｘ8 | 4セット | 今までは肩を 重視しなかった |
| 2001/9/7 | フロントダンベルレイズ | 10ｋｇｘ10 | 4セット | これからは、 肩も頑張る |
| 2001/9/7 | シュラッグ | 120ｋｇｘ8 | 4セット | 肩の日 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/6 | レッグエクステンション | １45目盛 | 6x3 | 足の日 |
| 2001/9/6 | カーフレイズ | 60ｋｇ | 10ｘ3 | 足の日 |
| 2001/9/6 | レッグカール | 25ｋｇ | 6x3 | 足の日 |
| 2001/9/6 | レッグプレス | 280ｋｇ | 6x3 | レッグラップを巻くと軽い |
| 2001/9/6 | スクワット | 160ｋｇ | 6x3 | 60,100.120.140とアップ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/4 | インクラインプレス | 30ｋｇ | 8ｘ5 | インクラインを もっと頑張らなくては 高重量が挙げれない |
| 2001/9/4 | バタフライマシン | 40ｋｇ | 限界Ｘ5 | 胸の日 |
| 2001/9/4 | ダンベルフライ | 20ｋｇｘ2 | 10ｘ5 | 最近 ダンベルフライに こっています。 |
| 2001/9/4 | ダンベルフライ | 25ｋｇｘ2 | 6x3 | 体重68.5ｋｇ 体脂肪18.5％ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/3 | ベントダンベルロー | 30ｋｇ | 8ｘ3 | 背中の日 |
| 2001/9/3 | シーデッドプーリーロウ | 100目盛 | 6x3 | 長いバーを付けてやった |
| 2001/9/3 | ラットプルダウン | 100目盛 | 6x3 | フォームを正確にやった |
| 2001/9/3 | チンニング | 7.5ｋｇ | 3ｘ3 | 少し重くて、 我慢しているだけ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/9/1 | ケーブルクロス | 30ｋｇ | 10ｘ3 | これは、左肩が少しいたい |
| 2001/9/1 | ﾀﾞﾝﾍﾞﾙプレス | 25ｋｇ | 6x3 | 胸の日 |
| 2001/9/1 | ダンベルフライ | 20ｋｇ | 6x3 | 胸の日 |
| 2001/9/1 | ベンチプレス | 90ｋｇ | 3回 | 60ｘ10．80ｘ6ｘ3．60ｘ10 |
| 日時 | 日時 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/8/31 | レッグエクステンション | １３０目盛 | 6x3 | 足の日 |
| 2001/8/31 | レッグカール | 25ｋｇ | 6x3 | どうしてもレッグカールは 好きになれないです。 |
| 2001/8/31 | レッグプレス | 280ｋｇ | 6x3 | 膝は痛くなかった。 |
| 2001/8/31 | スクワット | 160ｋｇ | 6回 | 膝にバンテージを 巻いたら１０ｋｇは 増え膝も楽でした。 もちろん、ハ−フです。 |
| 2001/8/31 | カーフレイズ | 60ｋｇ | 10ｘ3 | 足の日 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/8/30 | プチャーカール | 80目盛 | 6x3 | 腕の日 |
| 2001/8/30 | キックバック | 20ｋｇ | 6x3 | 今までは、腕の日を |
| 2001/8/30 | トライセップスエクス | 40ｋｇ | 6x3 | 作ってなかったのですが |
| 2001/8/30 | バイセップスカール | 30ｋｇ | 5x3 | 試しに、専用日を設定。 |
| 2001/8/30 | インクラインプレス | 60ｋｇ | 6x3 | めったにインクラインは しないから タマには、やっておこう。 |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/8/27 | シーデッドロウ | 100目盛 | 6ｘ3 | 背中の日 |
| 2001/8/27 | ラットプルダウン | 80目盛 | 6ｘ3 | 背中の日 |
| 2001/8/27 | ローププルダウン | 80目盛 | 10x3 | 背中の日、色々とやらねば |
| 2001/8/27 | チンニング | 7.5ｋｇ | 5ｘ3 | 自重でアップ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2001/8/25 | ベンチプレス | 90ｋｇ 80ｋｇ |
3ｘ2 6ｘ3 |
体重68ｋｇ体脂肪18％では こんなものかな。 アップは、60ｘ10ｘ2 |
| 2001/8/25 | ダンベルフライ | 25ｋｇ | 6ｘ3 | ベンチで使いきったのか パワーが出ない。 |
| 2001/8/25 | ケーブルクロス | 25目盛 | 10x3 | あまり手を広げると 肩が痛い 工夫が必要。 |
| 2001/8/25 | ローププルダウン | 60目盛 | 10ｘ3 | 後半になって やる気が出てきたが スタミナが無くなった。 |
| 腹筋は、ほぼ毎回する様にしています。 | ||||
| サプリメントは、プロテイン、クレアチン、グルタミン、パワードライブです。 | ||||
|
|||
|
|