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| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/12/26 | ベントオーバーロー | 60ｋｇｘ10 | 3セット | 今日で今年のトレは 終了です。 来年も頑張ります。 |
| 2003/12/26 | ナローグリッププル | 10目盛りｘ8 | 3セット | |
| 2003/12/26 | チンニング | 自重限界 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/12/22 | インクラインダンベルプレス | 18ｋｇｘ | 3セット | プルオーバー 100Ｐで出来ました。 |
| 2003/12/22 | プルオーバー | 100Ｐｘ6 | 3セット | |
| 2003/12/22 | ベンチプレス&フライ | 90ｋｇＸ3他 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/12/15 | インクラインダンベルプレス | 70Ｐｘ10 | 3セット | 久しぶりに 複数人と トレーニングが出来た 楽しかった |
| 2003/12/15 | プルオーバー | 90Ｐｘ10 | 3セット | |
| 2003/12/15 | ベンチマシン | 50ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/12/15 | ベンチプレス | 100ｋｇＸ3 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/12/12 | ダンベルプレス | 18ｋｇｘ8 | 3セット | 長女と母親が 減量開始 私は春から開始 |
| 2003/12/12 | バックプレス | 140ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/12/12 | シュラッグ | 50ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/12/9 | プルオーバー | 70Ｐｘ10 | 3セット | プルオーバーが 軽く感じるように なってきた。 |
| 2003/12/9 | ベンチマシン | 50ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/12/9 | ベンチプレス&フライ | 90ｋｇＸ3他 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/12/5 | ナローグリッププル | 10目盛りｘ8 | 3セット | 今週は2日間だけだ 少し反省σ(^_^;) |
| 2003/12/5 | ベントオーバーロー | 60ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/12/5 | ワイドグリッププル | 10目盛りｘ8 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/12/1 | プルオーバー | 70Ｐｘ10 | 3セット | そろそろＭＡＸに 挑戦したいですが 軽く感じる日が ないですσ(^_^;) |
| 2003/12/1 | ベンチマシン | 50ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/12/1 | ベンチプレス&フライ | 90ｋｇＸ3他 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/11/28 | ダンベルプレス | 18ｋｇｘ8 | 3セット | 今のところ 肩が一番 やる気有りますね。 |
| 2003/11/28 | シュラッグ | 100ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/11/28 | バックプレス | 50ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/11/24 | プルオーバー | 70Ｐｘ10 | 3セット | 今夜はベンチが大人気で やる場所が無い 戦意喪失 |
| 2003/11/24 | ベンチマシン | 50ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/11/24 | ベンチプレス&フライ | 90ｋｇＸ3他 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/11/21 | ベントオーバーロー | 90ｋｇＸ8 | 3セット | 今夜も元気が出ない まぁいいかぁ(笑) |
| 2003/11/21 | ナローグリッププル | 10目盛りｘ8 | 3セット | |
| 2003/11/21 | チンニング | 自重限界 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/11/14 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 3セット | 昨日は元気良かったのに 今日は元気が無い (笑) |
| 2003/11/14 | ベントオーバーロー | 90ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 2003/11/14 | チンニング | 自重限界 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/11/13 | ダンベルプレス | 15ｋｇｘ10 | 3セット | まだ疲れが溜まってないので 元気よく出来ます。 |
| 2003/11/13 | シュラッグ | 100ｋｇＸ３０秒 | 3セット | |
| 2003/11/13 | バックプレス | 40ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/11/11 | カール | 25ｋｇｘ10 | 3セット | スクワットでは、 マウスピースの効果が 有るようです、 |
| 2003/11/11 | エクステンション | 130目盛りｘ8 | 3セット | |
| 2003/11/11 | スクワット | 130ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/11/10 | 二等筋 | 色々 | 3セット | 父の葬儀などで 1週間休みましたが 良い休養になったようです。 |
| 2003/11/10 | プルオーバー | 70Ｐｘ10 | 3セット | |
| 2003/11/10 | インクライン | 60ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/11/10 | ベンチマシン | 50ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/11/10 | ベンチプレス&フライ | 100ｋｇＸ2他 | 3セット | |
| オーダーでマウスピースを製作しました、どのぐらいパワーアップするでしょうか？ | ||||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/28 | カール | 25ｋｇｘ10 | 3セット | トレーニング前に てんぷらを2個食べて 気分が悪くなった （爆） |
| 2003/10/28 | エクステンション | 130目盛りｘ8 | 3セット | |
| 2003/10/28 | プレス | 240ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 2003/10/28 | スクワット | 130ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/27 | インクライン | 50ｋｇｘ10 | 3セット | 今日は 少し疲れているのか 馬力が無い |
| 2003/10/27 | ベンチマシン | 40ｋｇＸ10 | 3セット | |
| 2003/10/27 | ベンチプレス&フライ | 110ｋｇＸ2他 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/24 | ベントオーバーロー | 90ｋｇＸ8 | 3セット | 昨日の シュラッグが効いていて あまり集中できない。 |
| 2003/10/24 | ワイドグリッププル | 10目盛りｘ8 | 3セット | |
| 2003/10/24 | チンニング | 自重限界 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/23 | ナローグリッププル | 10目盛りｘ8 | 3セット | クレアチンを抜いているが あまり変わらない？ |
| 2003/10/23 | ダンベルプレス | 16ｋｇＸ10 | 3セット | |
| 2003/10/23 | シュラッグ | 140ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/20 | 三頭筋色々 | ケーブル | 3セット | ブリッジをより出来るように 頑張って反らすと 腰が痛いです。 |
| 2003/10/20 | インクライン | 80ｋｇＸ10 | 3セット | |
| 2003/10/20 | ベンチプレス | 110ｋｇＸ2他 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/17 | ベントオーバーロー | 80ｋｇＸ10 | 3セット | ワイドグリッププルは 肘が痛む |
| 2003/10/17 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 3セット | |
| 2003/10/17 | チンニング | 自重限界 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/16 | エクステンション | １００目盛Ｘ10 | 3セット | まだ、左肘が 痛くてスクワットの 重量を上げれない。 |
| 2003/10/16 | プレス | 280ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 2003/10/16 | スクワット | 60ｋｇＸ15 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/14 | 三頭筋色々 | ケーブル他 | 3セット | 最近３等筋の 筋トレに 燃えている(^-^)ゞ |
| 2003/10/14 | プルオーバー | 70Ｐｘ10 | 3セット | |
| 2003/10/14 | ベンチプレス | 110ｋｇＸ2他 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/10 | ベントダンベルロー | 70Ｐｘ10 | 3セット | ベントオーバーローも 数をこなすと 楽になります。 |
| 2003/10/10 | ベントオーバーロー | 80ｋｇＸ10 | 3セット | |
| 2003/10/10 | ワイドグリッププル | １００目盛Ｘ10 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/9 | フロントダンベルレイズ | 10ｋｇＸ10 | 3セット | 久しぶりに 腹筋もしました。 |
| 2003/10/9 | 三頭筋色々 | ケーブル | 3セット | |
| 2003/10/9 | バックプレス | 50ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/7 | エクステンション | １００目盛Ｘ10 | 3セット | スクワットの時の 左ひじが痛くて スクワットが辛い |
| 2003/10/7 | プレス | 280ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 2003/10/7 | スクワット | 140ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/6 | ダンベルインクライン | 70Ｐｘ10 | 3セット | 体重も増えてきたからか 久しぶりにパワーが 出た感じです。 |
| 2003/10/6 | ディップス | 自重限界 | 3セット | |
| 2003/10/6 | プルオーバー | 70Ｐｘ10 | 3セット | |
| 2003/10/6 | ベンチプレス | 110ｋｇＸ2他 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/10/3 | ベントオーバーロー | 60ｋｇ〜90ｋｇ | 3セット | 背中は調子がいいです。 |
| 2003/10/3 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 3セット | |
| 2003/10/3 | チンニング | 自重限界 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/30 | エクステンション | １００目盛Ｘ10 | 3セット | 毎週足をすると 少し楽な気がします。 |
| 2003/9/30 | プレス | 280ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 2003/9/30 | スクワット | 140ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/29 | ディップス | 自重限界 | 3セット | 最近 左ひじが痛いです。 |
| 2003/9/29 | プルオーバー | 70Ｐｘ10 | 3セット | |
| 2003/9/29 | ベンチプレス&フライ | 100Ｘ1、15Ｘ10 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/26 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 3セット | 今夜は１人です つまらないです。 |
| 2003/9/26 | デットリフト | 140ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 2003/9/26 | チンニング | 自重限界 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/25 | エクステンション | １００目盛Ｘ10 | 3セット | 足の日は 最近好きくないので ２週間に一度です 少し辛いです(笑) |
| 2003/9/25 | プレス | 240ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 2003/9/25 | スクワット | 140ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/22 | インクライン | 60ｋｇｘ10 | 3セット | プルオーバーが 良く効いて 1日経っても 張っている。 |
| 2003/9/22 | プルオーバー | 70Ｐｘ10 | 3セット | |
| 2003/9/22 | フライ | 70Ｐｘ10 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/19 | ベントオーバーロー | 60ｋｇ〜80ｋｇ | 5セット | 昨日のシュラッグで 背中が痛く あまり攻められない。 |
| 2003/9/19 | プルダウン | 70目盛Ｘ10 | 5セット | |
| 2003/9/19 | チンニング | 自重限界 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/18 | フロントプレス | 50ｋｇｘ10 | 3セット | ベンチ以外 肩は痛くない。 |
| 2003/9/18 | ダンベルプレス | 15ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/9/18 | バックプレス | 50ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/9/18 | シュラッグ | 120ｋｇｘ8 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/16 | ディップス | 自重限界 | 3セット | 今回の肩は まずまずの調子でした。 |
| 2003/9/16 | インクランンベンチ | 60ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/9/16 | ベンチプレス&フライ | 100Ｘ1、15Ｘ10 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/12 | バックプレス | 30ｋｇｘ8 | 5セット | シュラッグは いつも大好きです。 |
| 2003/9/12 | ダンベルプレス | 30ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/9/12 | シュラッグ | 120ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/11 | ベントオーバーロー | 60ｋｇ〜80ｋｇ | １０ｘ５セット | まずまずの調子です。 でも暑い、 早く涼しくなって 欲しいですね。 |
| 2003/9/11 | プルダウン | 70目盛Ｘ10 | 5セット | |
| 2003/9/11 | チンニング | 自重限界 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/9 | エクステンション | １００目盛Ｘ10 | 3セット | たまに足もしなきゃ(_ _)ヾ |
| 2003/9/9 | レッグカール | 20ｋｇＸ10 | 3セット | |
| 2003/9/9 | スクワット | 140ｋｇＸ8 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/8 | ディップス | 自重限界 | 3セット | 重いものを挙げると 肩が痛いので 適当にしました。 |
| 2003/9/8 | インクランンベンチ | 60ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/9/8 | ベンチプレス&フライ | 100Ｘ1、15Ｘ10 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/5 | バックプレス | 30ｋｇｘ8 | 3セット | 汗ばかり出て パワーが出ない。 |
| 2003/9/5 | ダンベルプレス | 30ｋｇｘ8 | 3セット | |
| 2003/9/5 | シュラッグ | 120ｋｇｘ8 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/4 | ベントオーバーロー | 60ｋｇｘ10 | 3セット | 暑い！ |
| 2003/9/4 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 3セット | |
| 2003/9/4 | チンニング | 自重限界 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/9/2 | ディップス | 自重限界 | 5セット | 右肩が痛く 無理をしなかった。 |
| 2003/9/2 | インクランンベンチ | 60ｋｇｘ10 | 5セット | |
| 2003/9/2 | ベンチプレス&フライ | 100Ｘ1、15Ｘ10 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/8/29 | ダンベルプレス | 10ｋｇｘ10 | 5セット | 体調はいいです。 |
| 2003/8/29 | シュラッグ | 140ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/8/29 | バックプレスFW | 20ｋｇ〜40ｋｇ | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/8/21 | ベントオーバーロー | 60ｋｇｘ10 | 3セット | まだ、体は 本調子じゃないです。 |
| 2003/8/21 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 3セット | |
| 2003/8/21 | チンニング | 自重限界 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/8/18 | プルオーバー | 70Px6 | 3セット | １０日ほど開いたので新鮮な感じです。軽く体慣らししました。 翌日は新鮮な筋肉痛でした。 少しマンネリになってきているので今年の後半は何か工夫をしようと思っています。 |
| 2003/8/18 | ダンベルプレス | 20X10 | 3セット | |
| 2003/8/18 | ベンチプレス | 100X2 | 3セット | |
| 2003/8/18 | ディップス | 自重限界 | 3セット | |
| 2003/8/18 | クランチ | 自重X100 | 1セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| １２日より１５日までキャンプに行くのででトレはお休みです。 | ||||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/8/7 | 3頭筋 | 60目盛りｘ10 | 5セット | 思ったより早く痛みが 無くなりました 冷却治療はよく効きます。 今度は慎重にします。 |
| 2003/8/7 | ダンベルプレス | 20ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/8/7 | レッグプレス | 200ｋｇｘ15 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| ベンチで また右親指を 痛めてしまいました。 あ〜ぁ |
||||
| 2003/8/4 | ベンチプレス | |||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/7/29 | トライセップス・エクステンション | 40ｋｇｘ8 | 5セット | 今回は 指の痛みも少ない |
| 2003/7/29 | ダンベルプレス | 70Ｐｘ10 | 5セット | |
| 2003/7/29 | ベンチプレス | 100ｋｇｘ4 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/7/25 | ベントオーバーロー | 60ｋｇｘ10 | 5セット | 今日の種目では 指のハンデでは 感じられないです。 |
| 2003/7/25 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 5セット | |
| 2003/7/25 | チンニング | 自重限界 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/7/24 | ベントアーム・プルオーバー | 30ｋｇｘ8 | 3セット | 痛めた親指はかなり良くなったけれど、重いベンチは出来ない今夜は慣らし運転です。 |
| 2003/7/24 | ダンベルプレス | 20ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 2003/7/24 | ベンチプレス | 60ｋｇｘ10 | 3セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/7/15 | 少しの間トレは 中止です。 |
|||
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/7/14 | ディップス | 自重限界 | 5セット | 右手の親指を スクワットで痛めて ベンチプレスが出来ません。 当分駄目かもね。 |
| 2003/7/14 | ダンベルプレス | 80Ｐｘ7 | 3セット | |
| 2003/7/14 | ベンチプレス | 60ｋｇｘ10 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/7/10 | ベントオーバーロー | 60ｋｇｘ10 | 5セット | チンニングも 少し強くなったようです。 |
| 2003/7/10 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 5セット | |
| 2003/7/10 | チンニング | 自重限界 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/7/8 | レッグエクステンション | 130目盛りｘ8 | 5セット | スクワットも 続けていると 楽になってきますね。 |
| 2003/7/8 | カーフ | 30ｋｇｘ5 | 5セット | |
| 2003/7/8 | スクワット | 100ｋｇｘ10 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/7/7 | ベンチプレス | 110まで▲ | 2回 | ベンチは 好きだなァ〜 |
| 2003/7/7 | ベンチプレス | 100ｋｇｘ4 | ３セット | |
| 2003/7/7 | ベンチプレス | 90ｋｇｘ6 | ３セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/7/3 | ベントオーバーロー | 60ｋｇｘ10 | 5セット | 暑くなってきたので 水分補給は大切 |
| 2003/7/3 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 5セット | |
| 2003/7/3 | チンニング | 自重限界 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/6/30 | ディップス | 自重限界 | 5セット | ベンチはまずまず 調子が言い |
| 2003/6/30 | ダンベルフライ | 30ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/30 | ベンチプレス | 110まで▲ | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/6/26 | ダンベルプレス | 10ｋｇｘ10 | 5セット | ダンベルプレスが 良く効いた |
| 2003/6/26 | シュラッグ | 140ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/26 | バックプレスFW | 20ｋｇ〜40ｋｇ | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/6/24 | 2頭筋 | 限界 | 5セット | ２頭筋を皆で攻めた 腕がちぎれるかと 思いました。 |
| 2003/6/24 | カーフ | 200ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/24 | スクワット | 100ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/6/23 | ディップス | 自重限界 | 5セット | 重量経験の為 １２０kgを持ってみる もうちょっとで挙がりそう。 |
| 2003/6/23 | ダンベルフライ | 20ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/23 | ベンチプレス | 110まで▲ | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/6/20 | サイドレイズ | 10ｋｇＸ10 | 5セット | フリーウエイトは 良く効きますね。 |
| 2003/6/20 | フロントプレス | 40ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/20 | バックプレス | 40ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/6/19 | レッグエクステンション | 100目盛り | 5セット | もっとマメに足を やらなきゃ 辛いです。 |
| 2003/6/19 | カーフ、レッグカール | 200ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/19 | スクワット | 100ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| チョット体重が 増えましたが パワーアップ |
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| 2003/6/16 | ディップス | 自重限界 | 5セット | |
| 2003/6/16 | ダンベルフライ | 20ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/16 | ベンチプレス | 110まで▲ | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/6/13 | ベントオーバーロー | 60ｋｇｘ10 | 5セット | 蒸せて 暑かった どうしようもなく やる気が無い。 |
| 2003/6/13 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/13 | チンニング | 自重限界 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 最近足はご無沙汰 全然重い（笑） |
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| 2003/6/12 | レッグエクステンション | 100目盛り | 5セット | |
| 2003/6/12 | カーフ、レッグカール | 200ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/12 | スクワット | 100ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/6/10 | ディップス | 自重限界 | 5セット | １１０kgはすっと 上がるのに 115になると・・・ |
| 2003/6/10 | ダンベルフライ | 20ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/10 | ベンチプレス | 110まで▲ | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/6/6 | 腹筋 | 自重 | 5セット | 体は結構 張っているが・・・ |
| 2003/6/6 | 2頭筋 | 15ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/6 | バックプレスFW | 20ｋｇ〜40ｋｇ | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/6/5 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 5セット | パートナーが 欲しいなァ〜 |
| 2003/6/5 | シーテッドロー | 100ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/5 | チンニング | 自重限界 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/6/2 | ディップス | 自重限界 | 5セット | まだ、肩の疲れが 残っていたようです。 |
| 2003/6/2 | ダンベルフライ | 20ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/6/2 | ベンチプレス | 110まで▲ | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/5/30 | シュラッグ | 100ｋｇｘ8 | 5セット | 初めてフリーウエイトで バックプレスをしました。 良く効きました 当分これだ！ |
| 2003/5/30 | バックプレスFW | 60ｋｇｘ1 | １セット | |
| 2003/5/30 | バックプレスFW | 20ｋｇ〜40ｋｇ | 8ｘ8セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/5/29 | レッグエクステンション | 100目盛り | 5セット | 久し振りのスクワット たまに足もやらなきゃ でも、膝が痛い |
| 2003/5/29 | カーフ、レッグカール | 200ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/29 | スクワット | 100ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/5/26 | ディップス | 自重限界 | 5セット | 110ｋｇは軽く 挙がるようになってるが 115ｋｇが挙がらない（笑） |
| 2003/5/26 | ダンベルフライ | 20ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/26 | ベンチプレス | 110ピラミッド | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/5/23 | サイドレイズ | 10ｋｇＸ10 | 5セット | 疲れているのか 全然トレーニングが 楽しくない。 |
| 2003/5/23 | フロントプレス | 40ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/23 | バックプレス | 40ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/5/19 | ディップス | 自重 | 5セット | ベンチ110kgクリヤー 体重が減った割に まずまず。 |
| 2003/5/19 | インクライン | 30ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/19 | ベンチプレス | 80ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/5/16 | ディップス | 自重 | 5セット | クレアチンが効いているのか 少しパワーが出たようです。 |
| 2003/5/16 | ＥＺバーで２頭筋 | 15ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/16 | ダンベルフライ | 20ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/5/15 | ベントオーバーロー | 60ｋｇｘ10 | 5セット | まずまず モチベーションが低い |
| 2003/5/15 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/15 | チンニング | 自重 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/5/13 | レッグエクステンション | 130目盛り | 5セット | 久し振りの スクワット 軽くこなしました。 |
| 2003/5/13 | レッグプレス | 160ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/13 | スクワット | 100ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 補助に付いてもらい 110ｋｇを数セット しました。 |
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| 2003/5/12 | ディップス | 自重 | 5セット | |
| 2003/5/12 | ダンベルフライ | 20ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/12 | ベンチプレス | 100ｋｇｘ3 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | 2頭筋だけ トレーニングを やりました。 |
| 2003/5/9 | コンセートレンションカール | 20ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/9 | 逆手ナローチンニング | 自重 | 5セット | |
| 2003/5/9 | ＥＺバーで２頭筋 | 15ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/5/8 | シュラッグ | 100ｋｇｘ8 | 5セット | クレアチンを 摂りだしました。 パワーアップしたかな? |
| 2003/5/8 | フロントプレス | 15ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/8 | バックプレス | 15ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/5/6 | ディップス | 自重 | 5セット | ベンチ ６０kgから１００kgまで ピラミットで１セットづつ それから60ｋｇｘ8ｘ5 |
| 2003/5/6 | ダンベルフライ | 20ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/6 | ベンチプレス | 60ｋｇｘ8 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/5/1 | シュラッグ | 100ｋｇｘ8 | 5セット | クレアチンを抜いているので 少しパワーダウンかな? |
| 2003/5/1 | ナローグリッププル | 8目盛りｘ8 | 5セット | |
| 2003/5/1 | チンニング | 自重 | 5セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/4/28 | ベンチ ６０kgから１００kgまで ピラミットで１セットづつ 腰痛は少しマシです。 |
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| 2003/4/28 | ダンベルフライ | 20ｋｇｘ8 | ８セット | |
| 2003/4/28 | ベンチプレス | 60ｋｇｘ8 | ８セット | |
| 日時 | 種目 | 重量 | 回数 | メモ |
| 2003/4/22 | レッグカール | 20ｋｇｘ8 | 4セット | 腰の筋肉を 痛めたみたいです。 少しお休みです。 |
| 2003/4/22 | カーフ | 20ｋｇｘ8 | 4セット | |
| 2003/4/22 | スクワット | 100ｋｇｘ8 | ８セット | |
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